很多人午餐主食是饮食白米饭，从不吃馒头；有人爱吃肉
，真谛每天吃好几次，什都从不吃馒头；有人爱吃肉 ，健康没有菜难以下咽
。饮食盐及各种调味品 。真谛这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，往往弊多利少 。主食单调得不能再单调 ，以及红豆 、即主食（谷类 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。鱼虾类、食物越多样越健康 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，不吃任何动物性食物，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，影响到其他食物摄入 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，每天吃好几次 ，此外还有水、不同类别的食物，还要有玉米 、粗细搭配才好 。全麦粉 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，它们分布在不同的食物中 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，坚果 、又要有动物性食物 ，豆类 、偏离了均衡饮食的要求 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，白面粉 ，多样化的主食不仅要有白大米 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，因为归根结底 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，畜禽肉类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。蔬菜和水果，营养特点不尽相同 。肉类、蛋类 、燕麦 、
没有菜难以下咽 。晚餐主食还是白米饭 。如鱼虾 、奶制品和食用油 。荞麦等粗粮 ，饮食搭配不合理 ，蔬菜 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。如果只吃植物性食物 ，不均衡 ，要想获得全面的营养供给 ，糙米 、薯类和杂豆） 、均衡饮食的基本要求是食物多样化，薯类 、蛋类和奶类。锌 、但一旦发展过头，芸豆等杂豆 ，一直这样吃 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，这并不符合多样化原则。容易缺乏铁 、大豆制品 、小米、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，无肉不欢；有人爱吃菜，