连续做两到三次，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，先闭上嘴 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。想要快速冷静，上头时何试招生理重复几轮 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张  。 这个动作的原理在于 ，用鼻子吸两下 ，同时，别急着开口或做决定  。反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多。像叹气一样 。再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后  ，大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅 ，胸口那股压迫感松开了。和冥想不同  ，在会议室、其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，